[...] ze mozna jesc co sie chce. Ze swojej strony moge polecic manipulacje weglowodanami, czyli Carb Cycling, szczegolnie wlasnie dla osob, ktore maja klopot z robieniem suchej masy. Aha, trening klatki wypada dwa dni po barkach. Niezregenerowany przedni akton moze przeszkadzac przy wyciskach. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-26 22:12:33
[...] Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Sobota - wolne! Niedziela - wolne! zrob se taki trening:)
na poczatek dobry trening. wedle mnie moze byc tak: PON:BARKI NOGI WT:WOLNE SR:PLECY CZW:KLATKA PT:WOLNE SOB:BICEPS TRICEPS NIEDZ:WOLNE na duze grupy typu plecy klatka ok 12-16serii na male grupy typu biceps triceps ok 9-12serii dobiez sobie cwiczonka dietke i jazda. siemanko.
[...] sugerowalby klatke- aczkolwiek to tak an czuje mowiac. wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6<j/w wyciskanie płaska 3x12,10,8od 12? nie lepiej 10/8/8? albo 8/6 rozpietki 4x12 trening B biceps uginanie ze sztangą 5x20,12,10,8,6<j/w uginanie sztangielek 3x10,8,6<wlasnie czym to sie roznzni od skosu np. triceps wyciskanie w wąskim uchwycie [...]
[...] francuskie sztangą leżąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 Za dużo ćwiczeń. Zaznaczyłem co i jak zmienić. Dorzuć triceps do tego dnia treningowego. środa : plecy + biceps Plecy 1.podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12,10,8,6 3.martwy ciąg 12,10,8 - [...]
[...] niemam tak długiego starzy bo moj staz to 2 lata (mało) ale z efektów moge byc zadowolony wedłog mnie zasada do sukcesu jest trenowac coraz intensywniej i urozmaicac trening co jakis czas zmienc kolejnosc dodac serie zwiekszyc bub zmnieszyc ilosc treningów w tygodnu .patrzac na twoja rozpiske <haha> to na siłce jestes 30 minut [...]
Czesc Tomek! Będe wdzieczny jak wyrazisz swoja opinie na temat nowo ulozonego przezemnie planu ktorym zamiarzam cwiczyc na rzezbe. Najpierw troche o mnie: staz ok. 3 lata, wzrost 186 cm, waga 98-100 kg, obwody: ramie:45, klatka:118, pas:93. TRENING dzien 1 KLATKA ŁYDKI -wyciskanie sztangi poziom 4s 15 12 10 8 -wyciskanie hantli skos gora 4s 12 [...]
Środa 11.06.08. Pierwszy trening poprzerwie 3 tygodni. Zacząłem od planu "B": Wrażenia: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Pierwsza i druge seria poszło fajnie ale trzecia nie zrobiłem 8p tylko 7p ale ćwiczenie super jest) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (poszlo gładko tylko w prawej nodze miesien doskierał coś a;e chyba czuł [...]
Nogi to nie tylko łydki Jak miales przerwe to wogole od ACT zacznij, a reszta to w atlasie cwiczen, a ten trening od Xeora cos nie teges. Nie widze zadnych cwiczen na prostowniki, ani na tylny akton barkow... Zrób to tak... PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x15-20 2. Wyciskanie na [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą 2s 6.triceps - pompki na poreczach 2s B: 1.wykroczne 3s MC na prostych nogach 3s 2.wioslowanie sztanga 3s 3.pompki na poręczach ( wersja klatka) 4.barki unoszenie na boki 2s - 5.biceps uginanie hantli 2s - zostaje( much. młotkowy) 6.triceps wyciskanie francuskie lezac 2s - zostaje taki mam pomysł na trening.
[...] 10p. - 7.5 kg 10p. - 7.5 kg 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 10p. - 27 kg 10p. - 27 kg Trening lajtowy . Wytrzymalosc poszla na duzy + po 2 tygodniach treningów 15p. ;) 1. Git 2. Cięzko , nie wiem co za chuy , raz idzie lekko raz cięzko... 3. W 3 serii 2 ost. powtórzenia troche cięzko 4. lajt 5. lekko 6. za malo troche [...]
[...] Tydzien 1 POniedziałek: 30min lekkiego truchtu Wtorek -klatka,triceps 2 ćwiczenia na klatke i jedno na triceps(wybierz dowolnie ,jak nie wiesz jakie to do działu "trening") góra 4 serie ,powtórzenia 12-8 Środa: 10min truchtu + 15min rozciągania + 6x80m (na 70% możliwości szybkościowych)+ 5min truchtu Czwartek: siłownia - [...]
[...] 23x12, 30x12, 23x20 -wyciskanie wąsko 50x10, 70x10, 70x10 -francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy 30x14, 26x14, 26x14 do tego jeszcze łydki i 12 min cardio komentarz do treningu: Dobry trening. Mimo, że wczoraj poszła klatka to bez problemów. Dalej lekki problem z doborem cięzaru. Wyciskanie hantli bez większych problemow. zapas jest. [...]
ostatni trening na siłowni miał miejsce 14lutego tego roku dziś jest 14czerwiec wczoraj ok 22 zjechałem do Radomia i dziś mimo iż cały dzień latałem po mieście postanowiłem z marszu iść na trening przez najbliższe 4-6tyg będę robił wprowadzenie system ćwiczeń zależnie od pracy obecnie trenuję na jednej sesji każdą grupę po 1 ćwiczeniu.wszystkie [...]